想瘦享瘦DIY專案

文/葛晶珮

　天氣漸漸暖和，短袖短裙也快出籠了，這時，妳該想想一個冬天來妳為補充熱量所吃的火鍋、大餐有多少？妳穿厚重的衣服遮住的贅肉又有多少？因為天冷多雨待在家中睡覺的時間有多少？這也就是為什麼冬天會使人變胖胖的原因了。

　當然，要做一個美女，一定要在夏天出現以前，讓身材恢復，不然穿起短袖短裙就不會迷人而會很「抱歉」了。

　在告訴妳如何減重之前，先給妳一個警告，千萬別以強烈的節食手段來減肥，強烈的節食手段雖然體重會暫時減輕，不過卻會造成更嚴重的後果，像是精神不振、營養失調、YO-YO效應，因此，每天至少要吃1200大卡的熱量，因為，當妳未攝取到基本熱量時，身體對食物的吸收能力便增加，而減少消耗；更悲慘的事還在後面，當妳一開使吃東西，身體便迅速吸收儲存熱量，反而讓身形擁腫，再一次節食減重時，就造成惡性循環也就是YO-YO效應。

　如果妳不是太肥胖的人，建議妳不要太在意體重，因為，即使妳腰圍瘦下一圈，在體重計上也無法明顯發現，所以，不妨用衣物或尺來度量，會讓妳比較有成就感。健康合理的減重是一星期1Kg，不需要天天站上體重計，以免正常的體重波動使心情患得患失。

　無論減重或瘦身，最好都用健康的方式，雖然，速度較慢，可以卻不傷身體也叫能維持較長的時間。

瘦身的方式只有三個重點

一.做運動
多做能讓脂肪燃燒的有氧運動，即可以維持長時間，且強度不大激烈的運動，如慢跑、游泳、舞蹈、騎自行車、健走，甚至溜直排輪鞋都可以，最好每週3-5天，每次15-60分鐘，時間長短可以依運動強度而定，就會有效果。

二.飲食控制
是指選擇食物，而不是避免食物，不必要讓自己餓肚子，而是選擇營養價值高熱量低的食物，如多吃一些纖維質、複合性碳水化合物，如蔬菜、水果、米、麵食等，少吃含脂肪及糖分的食物，如全脂牛奶、油炸食品、精緻蛋糕等。

三.行為改變
•改變飲食方式，如不吃消夜、減慢吃東西的速度等。
•建立運動習慣，一旦養成運動習慣，身體的棕色脂肪細胞會開始活躍，使身體脂肪的新陳代謝加速，就不再會吃什麼都胖了。別忘了能用走的就不要坐車、能爬樓梯就不要搭電梯。
• 讓吃東西變困難。吃一些需要剝殼、剝皮的食物。
• 眼不見為淨，將冰箱的高熱量產品清除。

到夏天還有一段日子，持續照著做，妳就會看見結果。