別煩了
讓我們一同解放憂鬱
文/阿妮奇
心情鬱卒，不知是不是秋冬蕭瑟引起的，找出以前整理的文章，跟妳分享。
相信妳曾經有過極度沮喪的經驗，妳有沒有想過，這是因為憂慮所造成？妳曾因為憂慮而陷入長期憂鬱嗎？
其實，只要在日常生活中多注意，就能建設自己的心理，爬出憂鬱的陷阱。
當事業不順利，家庭、感情又令人擔心時，就會有無形的壓力籠罩於身，反應在人身上即是一種煩心的感受，我們稱之為焦慮。當焦慮擔憂無法紓解時，漸漸就形成長期的憂鬱，而成為一種心理疾病。
一般心理疾病與社會生活環境有極大關係，在現代社會中，女性面對的環境比以往複雜，除了家庭外，還需在職場中與男性競爭，會產生憂慮的程度也較以往傳統社會高。
相信許多女性都曾有極度沮喪的經驗，而背後的原因多半是憂慮。在統計上，女性得憂鬱症的比例較男性多兩至三倍，這並不代表女性的能力較差，而常擔憂，最主要是女性在處理事情時，會納入感情因素，而讓感覺主導了理智，加上女性必須比男性更加努力，責任感也更重，使得壓力也增加了許多。這種女性特質的展現，並非壞事，就尤同憂慮一般，可以載舟亦可以覆舟。
憂鬱的成因
事實上，每個人或多或少都會有憂慮的現象產生，只是狀況的嚴重程度與能否紓解，一般憂慮成因多半由於家中出事，如家人重病、死亡，或者事業失敗、感情不順，前者的悲傷、後者的沮喪，都可能造成頓失所依或自信心、自尊心的喪失的情況，而使人陷入憂慮、擔心的狀態。
除了失落外，對未來充滿懷疑與不確定時，也會造成憂慮。當這些情況產生時，內心除了有悲哀的感覺外，會不想活動，因此無法積極自動的工作也，無法集中精神，缺乏工作情緒只是一部份的問題，若因精神無法集中，而造成意外事件，那才是遺憾。
如果發現自己或朋友有憂慮狀況，千萬別掉以輕心，若得不到紓解與幫助，情況持續並惡化達半個月以上，便可能成為憂鬱症，一般憂鬱症在生理上的表現是容易冒冷汗、頭暈、胃痛、心悸，而精神上則是無故擔心受怕，情緒反應過度，容易激動。
有如此傾向產生而未即時尋求輔導人員或醫生的幫助，患者在極度沮喪下或置身悲傷無助的情緒中，輕者產生吃不好、睡不好等嚴重影響生活的情形，重者可能會引發更嚴重的精神疾病、藥癮或自殺的不幸。當憂鬱情形到自己無法控制時，最好立刻尋求幫助，一般憂鬱症的治療以服藥與輔導為主，藥物多半是在緊急時採用的治標之法，而且服用藥物容易產生依賴現象，唯有接受輔導，心理的建設才能強化，並具備抵抗環境壓力的能力，如此才是治本之道。
克服憂慮、預防憂鬱
事實上，憂鬱症是可以預防的。每個人都會有憂慮，在平時就要學習如何面對憂慮，才不致在身心脆弱時，造成憂鬱症產生。首先，避免憂慮的最重要一點是心態的問題，先確定自己所擔心的事是否莫須有，如果真有事實根據，再依據現實狀況想出可行的方式，放下感覺，進行一些富行動力的事，化擔憂為進取才是解決之道。
除此之外，克服憂慮、預防憂鬱症產生還有一些具體的方式：
一. 運動。在許多報告中都顯示，有氧運動除對身體健康有助益外，對於克服緊張有極大幫助，養成運動習慣是強化身心最方便的方法。
二. 多參與活動。在活動中與人群共處，可轉移注意力，不再專注於令自己擔憂之事。
三. 聊天。心情不好時與朋友聊天抒發感覺，當情緒發洩出來時，就能減輕難過的感受。而在決定重大事件時，如果與朋友商量，多參考他人意見， 如此失敗機率小，且失敗時，比較不會完全歸咎自己。
四. 飲食控制。多吃些碳水化合物，如蔬果、麵包，少喝含咖啡因的飲料，會發現自己情緒穩定許多。
五. 做事的步驟。處理事情的正確步驟，是建立自信心並減少打擊的關鍵，一般患憂鬱症的人無法分辨自己的能力可達的程度，因此發現自己有憂慮傾向時，應該不要勉強自己去做能力所不及的事，應面對現實，不要擔心無能為力之事，而且目標別定太高，否則失敗機率會更大。因此，工作時除了認清楚哪些是自己可以做的事外，再將事情依難易度分類，先從簡單的做起，會較具有成就感，就更有信心做難一點的事情，有信心才能解決一切問題。
沒有一個人是不會有憂慮的，憂慮過度雖會造成病態的憂鬱；但適度的壓力與正常的憂慮，可以轉化為具建設性的動力，也能促使人不斷進步，所以，也不要拒絕憂慮，而要戰勝憂慮。就像前面所說，當面對問題時，要有積極的心態，而在日常生活中，注意以上五點，妳就能走出陰影，面對積極的人生。
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